L'hiver apporte avec lui le froid et le retour aux pulls et manteaux, aux boissons chaudes et aux radiateurs allumés, aux paysages blancs et aux arbres sans fleurs. Et comme chaque année, le changement d'heure afin d'économiser de l'énergie et de profiter au maximum de la lumière du soleil.
Ce week-end, nos horloges sont ils seront retardés d'une heure s'adapter à l'heure d'hiver, une coutume pratiquée en Espagne depuis 1918, bien qu'inégalement et avec des révocations spécifiques. Aux premières heures d'aujourd'hui, du samedi 26 octobre au dimanche 27 octobre, à 3h00 sera 2h00.
Mais le changement d’heure affecte-t-il notre santé ? La Société Espagnole de Neurologie (SEN) rappelle que dans les jours qui suivent le changement d'heure, il est courant que certains troubles motivé par décalage entre notre horloge biologique et le temps réel.
Combien de jours devons-nous nous adapter ?
« Même si tout le monde n’a pas de difficultés à s’adapter, il est courant qu’ils il faut entre un et cinq jours pour ajuster notre horloge biologique à la nouvelle situation », explique Carlos Tejero Juste, membre de la Société espagnole de neurologie.
« La sensation est similaire à ce qui nous arrive lorsque nous voyageons à travers différents fuseaux horaires, au décalage horaireà la différence que, dans ce cas, lorsqu'il s'agit de seulement une heure de différence, les troubles sont intensité plus faible., explique.
Le changement d’heure d’été ou d’hiver nous affecte-t-il davantage ?
Avec l'heure d'hiver, cette nuit-là, on gagne une heure, tandis qu'en été on la perd, Tejero explique que « le passage à l'heure d'été, où notre horloge biologique 'perd' une heure, entraîne davantage de difficultés d'adaptation ».
Symptômes du changement d’heure ?
Les personnes jeunes et en bonne santé peuvent expérimenter se sentir fatiguésomnolence, une certaine désorientation ou des étourdissements, manque de concentration, d'énergiedifficultés à dormir,… Cependant, les personnes âgées ou celles qui souffrent d'un trouble neurologique comme des maux de tête, l'épilepsie ou des troubles du sommeil peuvent être plus touchées.
« Tous ces gens qui, tant mieux pour leur âge ou pour souffrir une certaine pathologiedoivent se reposer suffisamment pour se sentir bien le lendemain sont ceux qui le changement d'heure est plus inquiétant», explique Tejero. « Nous devrions tous prendre des mesures qui nous permettent de nous adapter progressivement aux changements d'horaires, et surtout à ceux qui sont plus conseillés. »
Conseils pour le changement d'heure
Certaines des mesures qui peuvent être prises pour s’adapter seraient :
- Diviser le décalage horaire dans lequel nos horaires de repas et de sommeil sont affectés, avancer notre routine des jours précédentsC'est environ 15 minutes progressivement.
- Évitez les siestes la journée pour dormir davantage la nuit.
- Essayez de maintenir un horaire régulier pour manger et dormir, au moins pendant les premiers jours.
- Réglez l’horloge le plus tôt possible. Le plus approprié serait de le faire juste avant de s'endormir pour que l'on se réveille à l'heure appropriée.
Et qu’est-ce qui n’est pas conseillé ?
« Lequel Il n'est pas conseillé de consommer des drogues ou des remèdes naturels, peu importe à quel point nous pensons qu'ils peuvent nous aider à nous adapter au changement. Il faut y faire face progressivement et naturellement», commente le membre du SEN.
Dans tous les cas, il faut tenir compte du fait que pour le population en bonne santéle conséquences du changement d'heure sont transitoire et doux et ils ne sont généralement pas très différents du sentiment que l'on ressent lorsque nous allons travailler le lundi, après avoir ajusté notre emploi du temps le week-end.
« De plus, bien que le changement d'horaire provoque certains déséquilibres dans notre organisme, à long termeet en harmonisant notre activité avec les heures d'ensoleillementon voit aussi amélioré nos performances »conclut Tejero.
