Voici quelques conseils d’experts pour réussir à surmonter le décalage horaire.
JETLAG EN VOYAGES D’ENTREPRISE
Alors que l’année bat son plein, les entreprises reprennent leurs activités, ce qui signifie également la reprise des voyages d’affaires, dont beaucoup peuvent avoir lieu à l’international, avec des horaires complètement différents.
Lorsqu’une personne entreprend ces voyages longue distance, elle est susceptible de commencer à ressentir des symptômes tels que de l’anxiété, de l’épuisement ou des troubles du sommeil. C’est ce qu’on appelle le « décalage horaire ». Mais selon la définition des spécialistes, cela implique bien plus que cela. « Nous avons tous une horloge biologique ou cycle circadien qui nous indique quand nous devons être éveillés et quand nous devons dormir. Lorsque nous voyageons, notre corps continue de fonctionner en fonction du fuseau horaire de notre lieu de résidence et ne s’adapte pas au fuseau horaire du lieu vers lequel nous voyageons », explique le Dr Gisella Martínez, pédiatre des centres médicaux Colmédica en Colombie.
L’expert souligne que ce changement d’horaire peut provoquer des symptômes tels que fatigue, inconfort, problèmes de concentration, inconfort gastro-intestinal, difficulté à s’endormir ou à se réveiller tôt et changements d’humeur, entre autres.
Les recommandations
Le Dr Andrés González recommande de s’exposer à la lumière naturelle partout où nous arrivons pour aider le corps à s’adapter à la nouvelle réalité physique. De même, il est conseillé d’arriver sur place quelques jours avant pour que le corps s’adapte au nouvel horaire et se repose suffisamment avant le voyage, afin de ne pas accumuler de sommeil et de ne pas décompenser davantage le corps.
« Si nous voyageons vers l’est, nous devrions nous coucher une heure plus tôt que d’habitude pendant la semaine qui précède le voyage, et si nous allons vers l’ouest, nous devrions nous coucher une heure plus tard », ajoute l’expert, qui suggère également de régler l’horloge pour le fuseau horaire de la destination et s’hydrater correctement pendant le voyage.
« Notre horloge biologique réagit à la lumière qui entre dans nos yeux. Par conséquent, nous devons nous exposer à la lumière pendant la journée et l’éviter la nuit, en utilisant un masque de nuit ou quelque chose de similaire ; De cette façon, nous obtenons une privation de sommeil adéquate », explique González.
Une autre recommandation des experts est de prendre des suppléments de mélatonine le soir, mais toujours sous la surveillance d’un médecin.
« Il a été démontré que la prise de mélatonine la nuit dans la nouvelle destination contribue à réduire considérablement les effets du décalage horaire », ajoute González. Il suggère également de faire de courtes siestes et d’éviter de longues périodes de sommeil en arrivant à destination.
Moments où les symptômes apparaissent La société Leesa a mené une enquête dans laquelle 98 % des personnes interrogées ont déclaré avoir subi un « décalage horaire » à un moment donné de leur vie. Près de la moitié des personnes interrogées déclarent en avoir fait l’expérience aussi bien au départ qu’à l’arrivée à destination.
28,7% l’ont ressenti en arrivant d’une destination, tandis que 21,4% l’ont ressenti en arrivant à destination. « 94 % des personnes interrogées ont déclaré que la durée de leur voyage avait influencé leur expérience du « décalage horaire », et plus de 22 % ont indiqué l’avoir vécu lors de voyages de plus de trois jours.
Source : Larepublica.co
