UN nouvelle recherche de l'Université du Colorado à Boulder et de l'Université de Californie à Riverside, toutes deux situées aux États-Unis, les millennials passent plus de 60 heures par semaine assis, ce qui peut augmenter leur risque de maladie cardiaque et accélérer d'autres signes de vieillissement.
L'étude, qui a impliqué plus de 1 000 résidents anciens ou actuels du Colorado, dont 730 jumeaux, est l'une des premières à examiner l'impact d'une position assise prolongée sur des mesures de santé telles que le cholestérol et l'indice de masse corporelle (IMC) chez les jeunes adultes.
On a découvert que rencontrer le lignes directrices minimales recommandées en matière d’activité physique -environ 20 minutes par jour d'exercice modéré- pas assez pour contrer les dangers passer la plupart de vos heures d'éveil assis.
« Notre recherche suggère que rester assis moins tout au long de la journée, faire des exercices plus vigoureux ou une combinaison des deux pourrait être nécessaire pour réduire le risque de vieillissement prématuré au début de l'âge adulte », a déclaré Chandra Reynolds, auteur principal de l'étude et professeur au Département. de psychologie et de neurosciences et de l'Institut de génétique comportementale.
pour l'étudepublié dans la revue 'PLOS ONE', Reynolds a collaboré avec le premier auteur Ryan Bruellman, doctorant au Département de génétique, génomique et bioinformatique de l'UC Riverside.
Après la pandémie de COVID, Bruellman a remarqué que lui et d’autres de son âge étaient davantage assis et a décidé d’en apprendre davantage sur les conséquences.
« Les jeunes adultes ont tendance à penser qu'ils sont immunisés contre les effets du vieillissement. Ils pensent : 'Mon métabolisme est bon, je n'ai pas à m'inquiéter jusqu'à 50 ou 60 ans' », explique Bruellman, « mais que faire ? pendant cette période critique de la vie.
Les données des participants âgés de 28 à 49 ans sont analysées.
Les auteurs ont analysé les données des participants de âgés entre 28 et 49 ansavec un âge moyen de 33 ans, de l'étude Colorado Adoption/Twin sur le développement comportemental et le vieillissement cognitif de la durée de vie (CATSLife) de l'Université du Colorado, qui suit des jumeaux et des personnes adoptées depuis l'enfance.
En moyenne, les participants Ils ont déclaré être assis près de 9 heures par jouret certains jusqu'à 16 heures. Ils ont déclaré faire en moyenne entre 80 et 160 minutes d’activité physique modérée par semaine et moins de 135 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Les auteurs notent que ces résultats sont probablement meilleurs que les moyennes nationales en raison du mode de vie actif du Colorado.
Deux mesures clés du vieillissement cardiaque et métabolique
Les chercheurs ont analysé deux mesures clés du vieillissement cardiaque et métabolique: cholestérol total/lipoprotéines de haute densité et indice de masse corporelle (IMC). L’étude a conclu que, fondamentalement, plus vous restiez assis longtemps, plus vous paraissez vieux. Et ajouter une activité modérée à une longue journée assise a à peine atténué ces effets.
En fait, selon les auteurs, les jeunes adultes assis 8,5 heures par jour et pratiquant une activité physique égale ou inférieure aux recommandations actuelles pourraient tomber dans une catégorie de « risque modéré à élevé » de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
« Faire une petite promenade après le travail n'est peut-être pas suffisant », prévient Reynolds. « Bien que cela soit de plus en plus évident avec l'âge, nous montrons que des associations apparaissent déjà au début de l'âge adulte*.
Ajoutez une activité vigoureuse Cela a eu un effet modérateur. Par exemple, ceux qui faisaient de l'exercice intensément (comme courir ou faire du vélo) pendant 30 minutes par jour avaient des valeurs de cholestérol et d'IMC similaires à celles des personnes de cinq à dix ans plus jeunes qui restaient assises sans faire d'exercice.
Cependant, l’étude conclut que même une activité vigoureuse ne peut pas complètement atténuer les effets négatifs d’une position assise prolongée.
L'étude des vrais jumeaux est particulièrement utile car ils partagent 100 % de leurs gènes, ce qui permet d'exclure plus facilement les facteurs génétiques pouvant contribuer à différents résultats en matière de santé et de se concentrer sur les différences de mode de vie.
En analysant un sous-groupe de jumeaux ayant différentes habitudes de sédentarité et d’activité physique, les chercheurs ont découvert que remplacer un mode de vie sédentaire par de l’exercice semblait mieux fonctionner pour améliorer le taux de cholestérol que simplement ajouter de l’exercice à une journée complète de mode de vie sédentaire.
Mesure à prendre en compte pour éviter la sédentarité au quotidien
En résumé, selon les chercheurs : essayez de faire les deux. Utilisez un bureau debout, faites des pauses et organisez des réunions à pied pour réduire le temps que vous passez assis au travail. Si possible, faites quelque chose qui vous coupe le souffle pendant au moins 30 minutes par jour, ou devenez un « guerrier du week-end » en faisant des entraînements plus longs et plus vigoureux lorsque vous le pouvez, suggère Bruellman.
Il espère que l'étude servira d'appel à l'action pour que les décideurs politiques révisent les lignes directrices en matière d'activité physique et précisent à quel point rester assis est trop long.
Pendant ce temps, Reynolds encourage les jeunes adultes à prendre dès maintenant des mesures qui pourraient façonner leur avenir : « Il est maintenant temps de créer des habitudes qui seront bénéfiques pour la santé à long terme. »
